بقلم : الدكتورة. مها شاكر
أستشاري التغذيه العلاجيه وعلاج السمنة والنحافه .

سيطر على قلقك العدو الأول للذاكره بتنظيم وقتك والتنفس الصحيح والتفكير الإيجابي والمتفائل و مهما بدت الأمور سيئه عمر ما قلقك هيكون هو الحل .وتأكد دائما أن مع العسر يسرا

٢.(الرياضه)
وهى من أهم عوامل الوقايه والعلاج من مرض العصر وهو النسيان .
و بسبب قله النشاط الحركى نتيجه الأحداث الجاريه من عزل منزلى أصبح معظمنا نجد صعوبه فى حفظ الأشياء والأسماء
لابد من وضع أولوية لممارسه الرياضه او على الأقل المشى السريع يوميا لمدة ساعه
لما لها من دور كبير فى تحسن تدفق الدم الواصل للمخ و أيضا يحسن من حالتك المزاجيه وبالتالي ذاكرتك .
٣.(كل ولا تأكل)
لو ذاكرتك ضعيفه ركز على الحاجات الى بتحارب الشوارد الحره الضاره فى الجسم الى بتسبب أمراض كثيرة ومن ضمنها ضعف التركيز
و أهم عنصرين للذاكرة هم
أ.الاكلات المحتويه على مضادات الأكسدة والفيتامين سى .
زى العنب والتوت والموالح زى البرتقال والليمون والكيوى
ب.أكلات غنيه بالاوميجا٣ زى الأسماك الدهنيه وزيت الزيتون والمكسرات وعلى رأسها عين الجمل التى يشبهه كثيرا شكل وتعاريج المخ و أيضا بذور الكتان التى يفضل أن تطحن ثم وضع ملعقه يوميا على السلطه او الزبادى .
٤.( أستغني عن حفظ أو استرجاع الدروس لو أكلك أغلبه غير صحى او محفوظ )
فماذا تنتظر من أكل عديم القيمه الغذائيه ملىء بالدهون المشبعه والمواد الحافظه
فنصيحتى لكل أم قبل ما تستسهلى شراء هذه الأكلات مثل الشيبسي والوجبات السريعه والحلويات الملونه بالألوان الصناعيه الضاره لأطفالك بهدف أسعادهم فكرى ألف مرة وتذكرى أن بعض انواع من الحب ما يقتل وتراجعى فورا.
٥.(النوم)
أجعل عدد ساعات نومك ليس بالقليل ولا أيضا
نام مبكرا من ٧ الى ٩ ساعات لتستيقظ بنشاط وحيويه . .
وأول ما تصحى لا تعود مرة أخرى للأستلقاء بالسرير حتى لا يصيبك الوخم والكسل وبالتالي قله التركيز
٦.(شرب المياه )
اتذكر ان جائتنى مره فى العياده أمرأه كبيره فى السن تريد إنقاص وزنها ولكنها تشتكي من نقص حاد فى التركيز لدرجه بدأنا نشك فى بدايه أعراض للألزهايمر وبمجرد أن نصحتها بتناول كميات من المياه انتهت حاله الجفاف المسببه لهذه الأعراض .
٧.وأخيرا وليس أخرا هى الآيه الكريمه الى لخصت أهم علاج لضعف التركيز والذاكرة وهو ذكر الله كما قال التعالى
وَٱذْكُر رَّبَّكَ إِذَا نَسِيتَ

طباعة الخبر

• التغذية في الشيخوخة  د. فاطمة عبده عبدالحليم محمد استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العامة والعلاجية –وكيل نقابة العلاج الطبيعي بالقليوبيةالتغيرات الفسيولوجية ...
• ”عبير قباني” نسعى إلى ضمان توفير رعاية شاملة ومتكاملة لمرضى الرعاية الصحية المنزلية لتعزيز الراحة والرفاهية للمرضى وتحسين جودة حياتهم بتوفير الرعاية لكافة الخدمات الصحية.  د.جواهر العبد العال - ش ا س "دعم خدمة أسناني لمرضى الرعاية الصحية المنزلية في مستشفى الملك ...
• اطلاق مبادرة توعوية بعيادات ( رينيو ) عن سرطان الجلد  د. وفاء ابوهادي - ش ا سانطلاقاً من توعوية المجتمع بمرض سرطان الجلد اقامت عيادات رينيو ...